Το ανδρικό αναπαραγωγικό σύστημα χρειάζεται θρεπτικά συστατικά με τον ίδιο τρόπο όπως και άλλα εσωτερικά όργανα. Ταυτόχρονα, οι βιταμίνες για τη βελτίωση της ισχύος στους άνδρες δεν είναι τόσο πολλές. Ας μιλήσουμε για το ποια χρειάζονται περισσότερο από άλλα.
Στην πραγματικότητα, ένας σεξουαλικά ώριμος και γενικά υγιής άνδρας χωρίς κακές συνήθειες δεν πρέπει να ανησυχεί για αυτό. Εάν τρώτε σωστά, παίζετε αθλήματα, τότε πιθανότατα όλα είναι εντάξει με την αναπαραγωγική σας υγεία.
Πότε πρέπει να ανησυχείτε:
- Συνεχές αίσθημα κούρασης, κούραση.
- Ευερεθιστότητα, αλλαγές διάθεσης.
- προβλήματα στύσης?
- Μειωμένη σεξουαλική ορμή.
- Η εμφάνιση υπερβολικού βάρους, μείωση της μυϊκής μάζας.
- Οίδημα, πόνος και ευαισθησία των θηλών.
- Επώδυνη ούρηση, κάψιμο στη βουβωνική χώρα και στο πέος.
Εάν υπάρχει κάτι τέτοιο, έχετε άμεσο δρόμο για έναν ουρολόγο-ανδρολόγο. Πιθανότατα θα συμβουλεύσει τα απαραίτητα βιοπρόσθετα. Να συμβουλεύεστε πάντα τον γιατρό σας για τα απαραίτητα φάρμακα και τη δοσολογία τους!
Σημαντικές βιταμίνες για την ανδρική ισχύ
Εδώ παραθέτουμε εκείνες τις ουσίες που παίζουν πραγματικά σημαντικό ρόλο στην υγεία των ανδρών.
Ψευδάργυρος
Συνιστώμενη Ημερήσια Δόση: 11 mg.
Ο Καζανόβα απέκτησε τη φήμη του ως γυναικωνίτη για έναν λόγο: φέρεται να έτρωγε δύο ντουζίνες στρείδια κάθε μέρα. Τι το ιδιαίτερο έχουν; Πολύ ψευδάργυρο.
Σήμερα, έχει αποδειχθεί ότι οι άνδρες, παίρνοντας αρκετό από αυτό το ορυκτό, έχουν ισχυρότερη σεξουαλική ορμή και καλύτερη ισχύ. Το γεγονός είναι ότι με την παρουσία ψευδαργύρου παράγεται η κύρια ανδρική ορμόνη, η τεστοστερόνη.
Σε μελέτη που έγινε από γνωστή εταιρεία, διαπιστώθηκε ότι οι άνδρες με ανεπάρκεια ψευδαργύρου στον οργανισμό, λαμβάνοντας ειδικά συμπληρώματα για 6 μήνες, διπλασίασαν τα επίπεδα τεστοστερόνης τους.
Σε μια άλλη παρακολούθηση 8 εβδομάδων, αναφέρεται επίσης μια θετική επίδραση της λήψης συμπληρωμάτων ψευδαργύρου.
Τι σημαίνει αυτό? Είναι πιθανό η αιτία των προβλημάτων με την ισχύ, εάν δεν υπάρχουν πιο σημαντικά συμπτώματα, να προκαλείται ακριβώς από την έλλειψη ψευδαργύρου. Αλλά είναι καλύτερα να κάνετε εξετάσεις και να λάβετε σύσταση γιατρού.
Βιταμίνη Β12
Συνιστώμενη Ημερήσια Δόση: 2, 4 mcg
Η ανεπάρκεια της βιταμίνης Β, γνωστή και ως κυανοκοβαλαμίνη, έχει συνδεθεί με τη στυτική δυσλειτουργία. Αυτό αναφέρεται, για παράδειγμα, σε πρόσφατη έκθεση του πανεπιστημίου.
Ο ακριβής λόγος δεν έχει ακόμη εξηγηθεί, αλλά η Β12 είναι σημαντική για τη γενική υγεία, καθώς εμπλέκεται στον κυτταρικό μεταβολισμό και την αιμοποίηση - και τα δύο είναι εξαιρετικά σημαντικά για τη σπερματογένεση και τις φυσιολογικές στύσεις.
L-αργινίνη
Αυτό το αμινοξύ έχει μια σημαντική λειτουργία: η L-αργινίνη μεταβολίζεται σε μονοξείδιο του αζώτου (ΝΟ), το οποίο με τη σειρά του παίζει σημαντικό ρόλο στον μηχανισμό αγγειοδιαστολής - χαλάρωσης των τοιχωμάτων των αιμοφόρων αγγείων. Είναι με τη συμμετοχή του ΝΟ που εμφανίζεται στύση.
Βιταμίνη D
Συνιστώμενη Ημερήσια Δόση: 600 IU
Η ηλιακή βιταμίνη σίγουρα θα φωτίσει τη σεξουαλική σας ζωή, τόσο σε άνδρες όσο και σε γυναίκες.
Μια μελέτη του 2014 διαπίστωσε ότι από 143 άνδρες που διαγνώστηκαν με στυτική δυσλειτουργία, περίπου τα 2/3 είχαν χαμηλά επίπεδα βιταμίνης D. Όσοι είχαν σοβαρή ΣΔ είχαν περίπου 24% λιγότερη βιταμίνη D από εκείνους με ήπια ΣΔ.
Η τρέχουσα υπόθεση είναι ότι η ανεπάρκεια βιταμίνης D οδηγεί σε φτωχό αγγειακό τόνο και ανεπάρκεια μονοξειδίου του αζώτου.
Βιταμίνη C
Η κύρια «ανοσοποιητική» βιταμίνη έχει στην πραγματικότητα πολλές λειτουργίες στο σώμα. Μεταξύ άλλων, εμπλέκεται στη σπερματογένεση, αυξάνοντας τη συγκέντρωση του σπέρματος στην εκσπερμάτιση.
Ωστόσο, η αναπλήρωση της έλλειψης βιταμίνης C είναι πολύ απλή: τρώτε όσο το δυνατόν περισσότερα σμέουρα, φράουλες, βατόμουρα και φρούτα. Περιέχουν ανθοκυανίνες - πολύχρωμες γλυκοσίδες που μειώνουν το οξειδωτικό στρες και τη φλεγμονή στα αιμοφόρα αγγεία.
Μαγνήσιο
Συνιστώμενη Ημερήσια Δόση: 400 mg.
Ένα πολύ σημαντικό ορυκτό για την υγεία του καρδιαγγειακού συστήματος, την ανάπτυξη των μυών, που είναι απαραίτητο για κάθε άνδρα σε κάθε ηλικία.
Μια μελέτη από Τούρκους επιστήμονες συνέκρινε το επίπεδο αναπαραγωγικής υγείας αθλητών και σωματικά ανενεργών ατόμων. Ως αποτέλεσμα, λήψη 22 mg. μαγνήσιο ανά κιλό σωματικού βάρους για 4 εβδομάδες αύξησε τα επίπεδα τεστοστερόνης και στις δύο ομάδες.
Υπάρχουν δύο άλλες μελέτες: η μία εξέτασε τις επιδράσεις του μαγνησίου σε ηλικιωμένους άνδρες (65+) και μια νεότερη ομάδα (18 έως 30). Και οι δύο κατέληξαν στο συμπέρασμα ότι τα επίπεδα τεστοστερόνης (καθώς και η μυϊκή δύναμη) συσχετίζονται με τα επίπεδα μαγνησίου στο σώμα.
Φολικό οξύ
Συνιστώμενη Ημερήσια Δόση: 400 mcg
Συνταγογραφείται ευρέως σε γυναίκες στην αρχή της εγκυμοσύνης. Και οι άντρες το χρειάζονται κυρίως για να βελτιώσουν την ποιότητα του σπόρου. Έχει διαπιστωθεί ότι η έλλειψη φυλλικού οξέος οδηγεί σε μεγάλο αριθμό σπερματοζωαρίων με χρωμοσωμικές ανωμαλίες. Ως εκ τούτου, είναι ένα σημαντικό ιχνοστοιχείο στη θεραπεία της ανδρικής υπογονιμότητας και της αδύναμης ισχύος.
L-κιτρουλίνη
Αυτό το αμινοξύ δρα σαν χάπι, χαλαρώνοντας τους λείους μύες των τοιχωμάτων των αιμοφόρων αγγείων. Στο σώμα, μετατρέπεται σε μια άλλη οργανική ένωση - αργινίνη, η οποία εμπλέκεται στην κυκλοφορία του αίματος.
Υπάρχει πολλή κιτρουλίνη, για παράδειγμα, στα καρπούζια, αλλά μερικές φορές συνιστάται στους άνδρες να την πίνουν με τη μορφή συμπληρωμάτων. Το κύριο πρόβλημα με αυτή την ουσία είναι ότι δεν έχει καθοριστεί η ακριβής δόση που θα επηρεάσει την αναπαραγωγική υγεία.
Κερσετίνη
Αυτό το βιοφλαβονοειδές έχει ισχυρή αντιοξειδωτική δράση στον οργανισμό. Μεταξύ άλλων, εμποδίζει την παραγωγή του ενζύμου 5-λιποξυγενάση, το οποίο αφαιρεί μέρος της τεστοστερόνης που κυκλοφορεί στο αίμα.
Θεωρητικά, όλα είναι ξεκάθαρα, αλλά στην πράξη, η κερσετίνη εξακολουθεί να ανήκει στην κατηγορία των συμπληρωμάτων διατροφής, αφού το θεραπευτικό αποτέλεσμα δεν είναι απολύτως σαφές.
Σελήνιο
Συνιστώμενη ημερήσια δόση: 75 μικρογραμμάρια.
Υπάρχει πολύ από αυτό το ορυκτό στο συκώτι, τα στρείδια και τα καρύδια Βραζιλίας και η υγεία των ανδρών το χρειάζεται κυρίως επειδή εμπλέκεται στην παραγωγή ορμονών του φύλου.
Ας τονίσουμε ότι χρειάζεστε πολύ λίγο από αυτό, αλλά ακόμη και μια μικροσκοπική ανεπάρκεια θα είναι επιζήμια για την αναπαραγωγική υγεία.
Μια μελέτη από Αμερικανούς επιστήμονες για τη στειρότητα και τη χαμηλή τεστοστερόνη διαπίστωσε ότι η ομάδα των ασθενών είχε σταθερά χαμηλό επίπεδο σεληνίου σε σύγκριση με την ομάδα των γόνιμων. Η λήψη του ορυκτού αύξησε τις πιθανότητες επιτυχούς σύλληψης κατά μέσο όρο κατά 56%.
Μια άλλη μελέτη στην οποία συμμετείχαν 69 υπογόνιμοι άνδρες φαίνεται ενθαρρυντική: οι συμμετέχοντες είχαν βελτιωμένη κινητικότητα σπέρματος.
Βιταμίνη Α
Συνιστώμενη Ημερήσια Δόση: 900 mcg.
Η ρετινόλη (βιταμίνη Α) και τα καροτενοειδή έχουν μια σημαντική ιδιότητα: βελτιώνουν επίσης την κινητικότητα του σπέρματος. Σε άνδρες που έτρωγαν πολλά καρότα κατά τη διάρκεια της μελέτης, οι επιστήμονες βελτίωσαν τον αριθμό των σπερματοζωαρίων κατά περίπου 6, 5-8%.
D-ασπαρτικό οξύ
Τα αμινοξέα είναι γενικά κάτι σαν ομάδα υπερήρωων για την υγεία μας. Οι μύες, τα εσωτερικά μας όργανα, τα αιμοσφαίρια, οι ορμόνες μας είναι χτισμένα από αυτά τα «τούβλα». Και ένα από αυτά είναι το D-ασπαρτικό οξύ. Συμμετέχει επίσης στη σύνθεση της τεστοστερόνης, βελτιώνει τη στύση και αυξάνει τη λίμπιντο, καθώς και την ποιότητα του σπέρματος.
Νικοτινικό οξύ
Συνιστώμενη Ημερήσια Δόση: 16 mg.
Εφόσον μιλάμε για λίμπιντο, δεν μπορούμε να μην αναφέρουμε τη νιασίνη, γνωστή και ως βιταμίνη Β3. Υπάρχει άφθονο σε ψάρια, θαλασσινά, βοδινό κρέας και συκώτι.
Η νιασίνη φαίνεται να παίζει σημαντικό ρόλο στη σεξουαλική ορμή. Τουλάχιστον αυτό λέει η μελέτη. Διαπιστώθηκε ότι οι άνδρες με χαμηλή ισχύ που το έλαβαν ως συμπλήρωμα είχαν σημαντικά βελτιωμένη σεξουαλική επιτυχία σε σύγκριση με την ομάδα του εικονικού φαρμάκου.
Βιταμίνη Ε
Συνιστώμενη ημερήσια δόση: 15 mg.
Χρειαζόμαστε βιταμίνη Ε κυρίως για κυκλοφορία και ανοσία. Επιπλέον, βοηθά στην απορρόφηση της βιταμίνης Α και πολλών άλλων ουσιών. Σε μελέτες σε ζώα, έχει δείξει τη σημασία του για τη λίμπιντο και την παραγωγή τεστοστερόνης.
καψαϊκίνη
Η ουσία που κάνει το τσίλι ζεστό είναι επίσης χρήσιμη για τη δραστικότητα. Σε μελέτες σε ζώα, η καψαϊκίνη είχε επίδραση στο μέγεθος των γεννητικών οργάνων στους άνδρες. Επιπλέον, βοηθά στη μείωση του στρώματος λίπους στην κοιλιά, και αυτό είναι πολύ σημαντικό για την ισχύ.
Σε μια μελέτη παρατήρησης στη Γαλλία, σημειώθηκε ότι τα πικάντικα τρόφιμα επηρεάζουν επίσης τα επίπεδα τεστοστερόνης. Οπότε, αν δεν έχετε λατρέψει πολύ τα πικάντικα φαγητά στο παρελθόν, ίσως είναι καιρός να τα ερωτευτείτε. Φυσικά, εάν δεν υπάρχουν αντενδείξεις, όπως έλκος ή ΓΟΠ.
Πώς να επιλέξετε βιταμίνες για ισχύ
Έτσι, καταλάβαμε ότι χρειάζονται αρκετοί τύποι ουσιών για την υγεία των ανδρών:
- ενεργοποιητές σπερματογένεσης;
- Ενίσχυση της ανοσίας;
- Επηρεάζουν την υγεία του καρδιαγγειακού συστήματος.
- Βελτίωση της αγωγιμότητας των νευρικών ερεθισμάτων.
Ωστόσο, δεν είναι καθόλου απαραίτητο το σύμπλεγμα πολυβιταμινών να περιλαμβάνει όλες αυτές τις ουσίες. Ας επαναλάβουμε αυτό που είπαμε στην αρχή: οι καλύτερες βιταμίνες για την ισχύ πρέπει να επιλέγονται από τον γιατρό σας. Η επιλογή θα πρέπει να βασίζεται στη διάγνωση και τη φύση του προβλήματος, καθώς και στα αποτελέσματα των εξετάσεων.
Επιπλέον, οι βιταμίνες σε πολλές περιπτώσεις αποτελούν μόνο μέρος της θεραπείας και η ασθένεια πρέπει να αντιμετωπίζεται με εντελώς διαφορετικά φάρμακα.